10 DICAS PARA GESTANTE INICIAR BEM O DIA

10 DICAS PARA GESTANTE INICIAR BEM O DIA

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Se você está grávida, ao se levantar realize uma rotina para se manter bem o restante do dia.

1. ATIVE O CORPO - Ainda na cama, dê aquela espreguiçada. Alongar atenua as câimbras e dá mais disposição.
2. EVITE O ENJOO - Água gelada, limão ou chá de gengibre podem ser consumidos ainda na cama e ajudam a combater o tão temido enjoo matinal.
3. ALONGUE AS COSTAS - Deite-se em um tapete, mantendo ombros e pés no chão. Ao inspirar, erga as costas e o quadril. Expire e desça devagar, soltando o ar.
4. ALONGUE A PANTURRILHA - Com as mãos na parede, dobre a perna da frente e mantenha a de trás esticada, com o calcanhar no chão. Conte até 15 e troque.
5. CAFÉ DA MANHÃ - Deve ser variado e rico em nutrientes essenciais para mãe e bebê. O ferro, por exemplo, auxilia na produção de células sanguíneas. Já a fibra ajuda regular o intestino. Ovos são uma ótima opção com primeiro alimento já que é rica fonte de proteínas e vitaminas.
6. 15 MINUTOS DE SOL - Os raios solares ajudam a ativar a vitamina D (essencial para o desenvolvimento do bebê).
7. CAMINHADA - Ela deve ser feita todos os dias. Pode começar curta, com duração de dez minutos, e chegar a 40.
8. HORA DO BANHO - Evite água quente, que provoca queda de pressão e resseca a pele.
9. CONTROLE A ANSIEDADE - Tire um tempo para respirar, meditar e se conectar com seu bebê. Converse com ele e preste atenção em seus movimentos.
10. PRONTA PARA SAIR - Para ficar bem o resto do dia, invista em sutiãs reforçados e meias de compressão. Opte por roupas leves!

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