Nutricionista traz dicas valiosas para garantir um envelhecimento saúdavel. Acompanhe:

A relação entre envelhecimento e hábitos de vida é muito mais séria do que parece. Você sabia que apenas 30% dos fatores de enve-lhecimento estão ligados a fatores genéticos? Isso significa que os outros 70% correspondem à maneira como você vive! Infelizmente, a maior parte da população só se dá conta dessa realidade quando alcança a fase da terceira idade. Quanto antes você souber que a sua maneira de viver a vida vai determinar o seu envelhecimento, antes você consegue controlar os fatores que mais impactam negativamente a saúde nas últimas décadas de vida. Fique até o final para saber mais sobre envelhecimento e hábitos de vida.
O que caracteriza o envelhecimento? Embora não seja uma unanimidade, temos por padrão que o envelhecimento inicia aos 28 anos de idade com o declínio das funções motoras e cognitivas do ser humano. Trata-se de um processo lento e gradual, que varia de pessoa para pessoa. Entre os efeitos, estão a perda da força, da mobilidade articular e sensorial, o que leva a incapacidade coordenativa. Esse processo tem uma leve influência da genética. No entanto, é muito acelerado pelo sedentarismo.
As principais características que denotam o envelhecimento são: a diminuição da velocidade da marcha, a frequência do pulso, a frequência respiratória, a temperatura e a pressão arterial. Ao examinar essas cinco variáveis, é possível ter um panorama da qualidade de vida futura do idoso.
HÁBITOS DE VIDA PARA ENVELHECER COM SAÚDE
Você já deve ter reparado que a expectativa de vida só aumenta. Os avanços da ciência e da medicina foram capazes de fazer que o ser humano viva mais. No entanto, viver mais não é garantia de viver com qualidade. Com certeza, você já ouviu de alguém o horror por passar os últimos anos de vida acamado. Não é para menos! Essa condição tira a dignidade da pessoa, que não consegue viver com autonomia. Por isso, você precisa começar neste momento a escolher hábitos de vida saudáveis. Não importa se você tem 20 ou 50 anos.
Quanto antes você desperta, mais fácil é recuperar os prejuízos dos maus hábitos. Muito além de manter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos regularmente, existem alguns aspectos da vida que pouca gente dá atenção, mas que são essenciais para envelhecer com saúde.
CONTROLE O ESTRESSE
O cortisol alto e, portanto, desequilibrado, desencadeia uma série de processos inflamatórios no organismo. As consequências podem chegar a provocar doenças cardíacas e problemas de pressão alta. Isso também passa pela atividade física, viu? É uma das melhores fontes para controlar o estresse e liberar hormônios relacionados ao bem-estar.
DEIXE DE LADO ÁLCOOL E CIGARRO
O tabagismo e o consumo de álcool são péssimos para a qualidade de vida. Quem deseja envelhecer com saúde deve largar esses hábitos o quanto antes. Eu recomendo que você não fume e não frequente espaços com fumaça, afinal, o tabagismo passivo também é perigoso. Ao deixar de fumar, os efeitos nocivos são gradualmente diminuídos com o passar do tempo. Em relação a bebida alcoólica, além dos danos ao fígado, também contribui para a morte de neurônios. Isso pode acelerar o declínio das funções cognitivas.
DIETA RICA EM ANTIOXIDANTES
Você já sabe que é necessário manter uma alimentação balanceada por toda a vida. O que poucos mencionam é a presença de substâncias que combatem os radicais livres. Alimentos ricos em vitamina C, vitamina E, licopeno, zinco, selênio e magnésio são importantes para desacelerar o processo de envelhecimento. Você encontra essas vitaminas e minerais em frutas cítricas, nas folhas verde-escuras e em cereais. Se puder consumi-los em sua forma in natura, melhor.